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入秋后，人體容易出現秋乏。中醫認為，秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛則四肢無力、神疲懶言，陰虛則口干、咽干，因為人體在夏季損耗的陰津未恢復，陰津陽氣皆不足，故易出現疲乏。該如何緩解秋乏？

飲食調理。氣虛型秋乏表現為乏力、氣短、出虛汗、越困越睡不著覺，推薦食用黃芪、黃精、西洋參以及山藥等補氣食物。痰濕型秋乏表現為皮膚偏油膩、腹型肥胖、大便不清爽、下午困倦，推薦食用枇杷、蘿卜、陳皮、茯苓等健脾化濕的食材或者藥材。

睡“子午覺”。在11點到13點之間，可以小憩15—20分鐘，可以起到緩解大腦疲勞、改善秋乏作用。

成人可以按摩太淵穴和神門穴。太淵穴位于手腕前區，橈骨莖突與舟狀骨之間，拇長展肌腱尺側凹陷中；神門穴位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。用一只手的食指和拇指在這兩個穴位上輕輕地按揉，感覺到手腕有酸麻脹痛，按揉3—5分鐘之后再換對側手。

3個小方法可以緩解孩子秋乏：耳為宗脈之所聚，用手指輕輕揉搓孩子的耳根；用食指放在耳尖下三角窩的位置進行點按，超過10次即可；先用拇指和食指按揉耳垂10次以上，再向下提拉耳垂，達到耳垂發熱為止。不推薦孩子飲用更多功能性的提神飲料，因為這些飲料大部分都含有咖啡因，大量服用咖啡因，可能會導致孩子睡眠障礙、注意力不集中，還容易影響孩子神經和骨骼發育。

（作者為中國中醫科學院西苑醫院主任醫師）

《 人民日報 》（ 2025年10月17日 19 版）